Bajar de peso con un personal trainer a domicilio

Bajar de peso de forma sostenible depende de entrenar con constancia, comer mejor y avanzar a un ritmo realista. Así lo planteamos, con lo que dice la evidencia.

Actualizado el 5 de octubre de 2026 · Fuentes al final de la página

Qué dice la evidencia sobre bajar de peso

• Un ritmo gradual funciona mejor. Quienes bajan entre medio kilo y un kilo por semana tienen más probabilidades de mantener el peso que quienes bajan más rápido.^[2]
• No hace falta llegar a un peso ideal para ganar salud. Bajar un 5 % del peso ya puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, prediabetes y diabetes tipo 2.^[2]
• Más actividad, mejores resultados. Entre 150 y 250 minutos semanales de actividad moderada evitan subir de peso, pero solo logran una baja modesta; con más de 250 minutos se han visto bajas clínicamente significativas, y también ayudan a mantener el peso perdido.^[3]
• Ejercicio y alimentación, juntos. La actividad física mejora la baja de peso cuando se combina con una restricción moderada de lo que se come, no con dietas extremas.^[3]
• La fuerza también cuenta. El entrenamiento de fuerza no acelera la baja de peso, pero ayuda a conservar músculo, a perder más grasa y a reducir riesgos de salud.^[3]

Un mito común: bajar grasa de una zona

Hacer muchos abdominales no quema la grasa del abdomen. En un estudio, 12 semanas entrenando una sola pierna redujeron la grasa del cuerpo, pero la baja ocurrió en los brazos y el tronco, no en la pierna entrenada.^[4] La grasa se pierde en todo el cuerpo y en el orden que define cada organismo. Por eso el plan trabaja el cuerpo completo.

Cómo lo hacemos

1. Evaluación y metas por etapas

Partimos midiendo tu punto de partida y definimos metas realistas, como un primer 5 % del peso o ganar fuerza y resistencia, antes de mirar metas más largas.

2. Entrenamiento progresivo en tu casa

Combinamos ejercicio aeróbico y de fuerza, con una intensidad que sube a medida que mejora tu condición física. La OMS recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad moderada y fuerza al menos 2 días por semana;^[5] empezamos donde estés y avanzamos hacia esa meta.

3. Alimentación incluida

Todos nuestros planes incluyen un plan de nutrición, con una minuta según tu objetivo y consejos prácticos, sin dietas extremas. Si necesitas un acompañamiento más cercano, puedes sumar el seguimiento nutricional.

4. Seguimiento

Registramos tu avance clase a clase en la app de control de clases y ajustamos el plan según cómo respondes.

Si tienes una condición de salud, como diabetes, hipertensión u obesidad severa, trabajamos coordinados con tu médico tratante. Si tienes obesidad severa o estás evaluando una cirugía bariátrica, revisa también las páginas específicas más abajo.