Entrenamiento post parto a domicilio

Volver a entrenar después del parto, en tu casa y a tu ritmo, con un plan que parte cuando tu médico o tu matrona lo autoricen y avanza de forma progresiva.

Actualizado el 5 de octubre de 2026 · Fuentes al final de la página

Qué recomiendan las guías

Las guías de la OMS de 2020 incluyen por primera vez recomendaciones para el embarazo y el post parto. Recomiendan actividad física regular durante el embarazo y después del parto:^[1]

• Al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada.
• Una combinación de ejercicio aeróbico y de fuerza; sumar estiramientos suaves también puede ayudar.
• Las mujeres que antes del embarazo hacían actividad vigorosa o eran activas pueden continuarla durante el embarazo y el post parto.
• Pasar menos tiempo sentada.

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos coincide: sin complicaciones ni contraindicaciones, la actividad física en el embarazo es segura y deseable, y se ha asociado, entre otros beneficios, a una mejor recuperación después del parto.^[2]

El suelo pélvico

Cerca de un tercio de las mujeres tiene pérdidas de orina después del parto, y el entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico es una de las recomendaciones habituales durante el embarazo y después.^[3] Por eso el plan considera ejercicios de suelo pélvico y de la musculatura profunda del abdomen antes de sumar ejercicios más exigentes. Si tienes pérdidas de orina, dolor o sensación de peso en la zona, coméntalo con tu médico o tu matrona.

Cómo lo hacemos

1. Con autorización médica

Empezamos cuando tu médico o tu matrona lo autoricen, sobre todo si tu parto fue por cesárea o tuvo complicaciones.

2. Progresión gradual

Partimos con movilidad, respiración, suelo pélvico y caminatas, y sumamos fuerza de a poco. La intensidad sube según cómo te sientes y cuánto duermes, que en esta etapa cambia mucho de una semana a otra.

3. Pensado para tu día a día

Trabajamos la espalda, los brazos y la postura para cargar, mudar y amamantar con menos molestias. Si quieres, tu bebé puede ser parte de algunas sesiones, y las caminatas con el coche cuentan como actividad aeróbica.

4. En tu casa

Sin traslados ni horarios rígidos: el entrenador va a tu casa en el horario que te acomode.