Calculadoras de IMC, gasto calórico y macros

Cómo interpretar tu IMC

El IMC es tu peso en kilos dividido por tu estatura en metros al cuadrado. Para adultos, la OMS considera sobrepeso un IMC de 25 o más, y obesidad, uno de 30 o más; bajo 18,5 se considera bajo peso.^[1]

• Menos de 18,5: bajo peso.
• 18,5 a 24,9: rango normal.
• 25 a 29,9: sobrepeso.
• 30 o más: obesidad.

El IMC no distingue músculo de grasa: una persona con mucha masa muscular puede tener un IMC alto sin exceso de grasa. Por eso conviene leerlo junto con otras mediciones, como las de composición corporal que hacemos cada 4 a 6 semanas a nuestros alumnos.

Qué es el gasto calórico diario (TDEE)

La calculadora estima las calorías que tu cuerpo gasta en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor, que usa tu peso, estatura, edad y sexo,^[2] y la multiplica por un factor según tu nivel de actividad. El resultado es una estimación: el gasto real varía de una persona a otra.

Macros: un punto de partida

La calculadora de macros reparte las calorías entre proteínas, carbohidratos y grasas según tu objetivo. Tómala como referencia general: si tienes una condición de salud o un objetivo específico, el plan de alimentación debe ajustarlo un profesional. Todos nuestros planes incluyen un plan de nutrición.

Qué hacer con el resultado

• Si tu objetivo es bajar de peso, revisa cómo trabajamos para bajar de peso, con metas realistas y lo que dice la evidencia.
• Si tienes diabetes, hipertensión u obesidad, revisa ejercicio con indicación médica.
• Si quieres empezar a entrenar con un personal trainer a domicilio, revisa los planes y precios de tu comuna.