Personal trainer senior: entrenamiento a domicilio para adultos mayores

Fuerza, equilibrio y movilidad para mantener la autonomía, con un entrenador que va a tu casa y ajusta cada sesión a tu ritmo.

Actualizado el 5 de octubre de 2026 · Fuentes al final de la página

Qué recomienda la OMS desde los 65 años

Las guías de la OMS de 2020 recomiendan a las personas mayores lo mismo que al resto de los adultos (entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada y fuerza al menos 2 días), más algo específico: actividad física variada que priorice el equilibrio funcional y la fuerza, a intensidad moderada o mayor, 3 o más días por semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir caídas.^[1]

Menos caídas

Una revisión Cochrane de 108 ensayos clínicos con más de 23.000 adultos mayores que viven en sus casas concluyó, con evidencia de alta certeza, que el ejercicio reduce la cantidad de caídas en un 23 %.^[2] Los programas que combinan equilibrio, ejercicios funcionales y fuerza son los que más ayudan.

Cómo es el entrenamiento

• Evaluación inicial: fuerza, equilibrio, movilidad y antecedentes de salud, antes de armar el plan.
• Fuerza con cargas adecuadas: bandas, mancuernas livianas y el propio peso, subiendo de a poco.
• Equilibrio y ejercicios funcionales: levantarse de una silla, subir escalones, caminar con seguridad.
• Movilidad y caminata: para las articulaciones y la condición aeróbica.
• Atención a cómo responde el cuerpo: la intensidad se ajusta en cada sesión.

Si tienes una condición de salud, como hipertensión, diabetes u osteoporosis, o te recuperas de una operación, trabajamos coordinados con tu médico tratante y, cuando hace falta, con nuestros kinesiólogos a domicilio.